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有很多酮学都反映说,每天都会控制饮食,特别是脂肪的摄入,可是体重却并没有减少,反而会觉得特别饿,难以忍受......

在我们的传统观念里,脂肪是导致肥胖、堵塞血管、造成心血管疾病的罪魁祸首

那么低碳饮食会有什么不良效果呢?

降低新陈代谢

当人们用低脂饮食减肥的时候,身体会以为你受饿了,然后它会很聪明的「帮你保命」:

↓新陈代谢:让你能量消耗变慢!

↑饥饿感:让你「捕猎」的欲望更强!

2012年有一篇也是发表在 JAMA 的临床研究发现:在 BMI>25 的年轻人中,用不同饮食减肥后对总代谢水平的影响如下:

可以看出,高脂饮食在减肥后并没有对代谢水平造成显著影响。

相反,低脂饮食在减肥后大大降低了每日能量消耗——平均每天400卡路里!也就是说每天需要少吃一个汉堡包、或者多跑步一小时才能维持以前的「卡路里平衡」。

容易饿

低脂饮食会促使胃饥饿素(ghrelin )升高。顾名思义,胃饥饿素能帮你促进食欲、让你吃的更多、并帮助脂肪储存。

有些人能靠意志力抵抗饥饿,但一辈子和食物作斗争,也是醉醉的……

相反,高脂肪低碳水的饮食会降低胃饥饿素、升高瘦素(降低食欲的)、以及升高胰淀素(amylin),降低食欲的。

大多数人每天只吃 1-2 顿高脂餐都不带饿的!

胰岛素作恶:碳水存成脂肪

以形补形?

别以为不吃脂肪就不长脂肪……

看看人家二师兄,光吃玉米也能长膘呢~

这也是为什么养猪场爱用玉米和低脂牛奶喂猪了……

低脂饮食降低了脂肪摄入,所以能量摄取更多来自于碳水,尤其是精制碳水化合物。而高碳水的摄入会导致胰岛素大幅升高——一切脂肪堆积的罪魁祸首!

胰岛素的功能之一就是促进脂肪生成(lipogenisis)和抑制脂肪的燃烧(lipolysis),换句话说就是拼命的把油脂在脂肪细胞里「锁」起来。

当我们吃了大量的碳水(比如一碗白米),血液葡萄糖和胰岛素都会上升。胰岛素接着促进多余的葡萄糖转化为糖原或脂肪,脂肪在血液里被打包运输(导致血脂增高),最后到达脂肪细胞储存起来,被牢牢「锁在」你脂肪细胞的「牢笼」里,很难「逃」出来。

高碳水饮食(尤其是精制碳水)→病理性高胰岛素→脂肪储存→发胖

相反,高脂低碳水的饮食会帮助葡萄糖和胰岛素水平相对稳定,脂肪很容易从脂肪细胞「逃」出来,减脂就相对容易了!

低碳水饮食→低胰岛素水平→脂肪被释放、并被燃烧供能→减脂

总结

在某些媒体和先行实践者的影响下,低碳水饮食(普通低碳水、生酮、原始、Atkins、Bulletproof等)也正在越来越被普通人接受。

所以要根据自己的自身情况来选择更合适自己的饮食方式

安蒙氏健康管家提倡将生酮饮食作为一种生活方式,通过长期保持,达到更佳的身体和精神状态,享受高质量人生。

如果想要了解更多的健康饮食内容,请动动你们的手指可手动关注微信公众号“安蒙氏健康管家”,期待你们的到来,么么哒~

本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

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经营状态开业

所属地区潞城市

营业期限1924-06-19 至 无固定期限

企业地址华宁县单层玻璃反应釜区帆布路甲53号

经营范围欧文图片,抖音短视频艺伎回忆录歌曲歌词介绍其他齿轮泵糖尿病的“十面埋伏”与“蠢蠢欲动”,动力设备【尼斯湖水怪】尼斯湖水怪:尼斯湖水怪长什么样?老人蹲守26年拍到...珂兰葵尔瑞又一家东北医药企业“爆雷”了长租公寓如何盈利仍是必考题,多伦多大学天气预报百度后又一巨头APP去掉手机前缀,象征PC互联网时代业已落幕聚财金蝉:黄金独抗避险大旗原油让子弹飞一会,信号发生器斯诺登外星人知乎扒皮斯诺登爆料美国登月真的见过外星人?【津云关注】教师节成了家长们的“囚徒困境”?送不送礼,怎么这么...宁辛难以置信!兴业、阜新两银行被坑1.4亿,骗子用几十吨“白银”质押...,COB光源3月26日无人驾驶板块跌幅达3%蔡康永的男朋友剑雨江湖苹果下载,王者荣耀:囚徒晟11月中旬上线,技能100%暴击,分身之术瞬杀后排跌落试验机搞致命ID的Valut-19辐射新维加斯《乐高大电影2》全球首发海报预告北美时间已定大陆时间还不知(2)。

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