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现实生活中很多人都被腰椎间盘突出困扰着,腰椎间盘突出多数是由于长期不合理的姿势所导致,最初的表现只是姿势不正确弯腰驼背,局部的过度受力,时间久了会造成软组织的慢性损伤,形成腰肌劳损等慢性腰痛。

解决腰椎间盘突出的方法公认效果最好的是倒着走。在倒退走路的时候,腰部肌肉有节奏的收缩和舒张,可以使腰部血液循环得以较好的改善,有助于加快腰部器官的新陈代谢,在一定程度上起到了很好的解决作用。

正确的倒退走路的锻炼方法是:立正皇冠手机投注登录网,挺胸亚搏体育客户端,抬头,眼睛向前平视,双手叉腰,拇指后按腰部的“肾俞”穴位,其余四指向前,倒退走时,左脚开始,左大腿尽量向后抬,然后向后迈出,身体重心后移,以左前脚掌着地,随后全脚着地,这时,将重心移至左脚,然后再换右脚,左右脚交替进行,每天锻炼1到2次,每次20分钟左右。

下面就是小编为大家整理的适合腰椎间盘突出患者的运动:

1、平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你当时的感觉,反正到达最舒服的时候就可以,保持这样的姿势十几秒时间,然后再慢慢地把腰放下,这样慢慢循环做几次,最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做,这样既能防止腰部受伤,也能较准确地感应到腰部舒服的位置,每天坚持做一两次。

2、游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法,尤其是蛙泳,对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

3、平板支撑

对于腰椎间盘突出的患者,除了要锻炼腰背肌外,还要锻炼我们的腹肌这样才能保持脊椎的平衡。

除了这些运动之外还可以用中医膏药,膏药外敷法是现在医疗水平提升的一个表现,可以通过不手术的方法来彻底解决腰间盘问题。其中不乏一些有着悠久历史的膏药方,像明代末年传承至今的万洛白骨通就是专门用来对付严重腰间盘突出的,能解决九五成以上的腰椎问题,治病原理就是除湿拔寒、舒筋活络、活血化瘀、通则不痛,通则达,瘀阻打通了,病自然就好了。

腰间盘突出患者日常应该注意那些呢?

1、平时工作的时候不能太劳累,不能保持一个姿势太久,平时坐姿要端正,一定要认清事实,不能不当会事,平时最好是能够没事的时候就按摩一下,做做体操什么的,不过做体操之前一定要热身一下。

2、平时尽量少弯腰,最好不要搬重的东西,拿东西的时候可以先慢慢蹲下,然后慢慢的起身,如果突然发作的话千万不能硬撑着,一定要停下来休息,不能过度劳累,不然会加重的。

 杨老师15385075281

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